brzuch cwiczenia

[...] będę się wdrażać do treningów z obciążeniem własnego ciała. Mam się na czym podciągać i ok. 12kg hantelkę + 2hantle po 3,5kg. Prawdopodobnie zrobię jakieś ćwiczenia na brzuch oraz uda (przysiady na jednej nodze). Priorytetem jest wycinka robiona na "normalnym" jedzeniu z przewagą dżemów i twarogu. Muszę w końcu zacząć jeść gainera [...]

[...] adaptowały do ruchu aby w następnych seriach były odpowiednio rozciągnięte co pozwalało na bez problemowe ćwiczenie) 8. Prostowanie na wyciągu podchwytem 2x12p 5x10p tradycyjne pompowanie mięśni z krótkimi przerwami; ciężar stały; wydaje mi się, że dzięki temu nie mam większych DOMS Być może uda mi się zmobilizować na wieczorny brzuch i orbitrek?

A propos problemu treningu brzucha... Wczoraj na konsultacjach usłyszałem,że ćw na brzuch nalezy robić aż do uczucia pieczenia a nie wykonywania zadanych sobie ilości powtórzeń,nie stosowac zadnych ciężarów,obciażenia. Naprawdę super krate z pełnymi kostkami zrobi się po 3 latach-patrz zdjecie.... Oczywiście także należy trzymac diete... Niestety [...]

[...] na linie 4x3p w celu wzmocnienia chwytu; czuję mocno przymocowanie mięśni do kręgosłupa - chyba tylko ja tak mam :-) ) pompki w staniu na rękach 6x4p - wraca siła (adaptacja mięśni do ćwiczenia ) skłony na brzuch 2x15p - chyba brakowało już sił bo nie chciało mi się więcej Potem byłem na trasie 7km (2,5km interwały 100m bieg/100m chód).

[...] wygłupiać się na początek 2. Wyciskanie na suwnicy 102kgx10p 122kg/4x5p 3. Ugięcia nóg w siadzie 45kg/4x10-8p 4. Wyprosty nóg w siadzie ?kg/4x8p 5. Wyciskanie na barki w siadzie (maszyna) 4x6p 6. Rozpiętki odwrotne w siadzie 4x8-9p Po południu planuję MC, brzuch i jakieś aeroby. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/080ba4d06d5a4fb7b762ce5c5df0b850.jpg

[...] barki - ćwiczenia bez zmian i obciążenia również bz. Ponownie zadziwiła mnie dziewczyna wykonująca wyprosty 3,25kg na udo po kilkanaście powtórzeń (nogę miała chyba takiej samej grubości jak ja). Wieczorem spróbuję pójść jeszcze raz na siłownię aby zrobić coś na brzuch i barki - chociaż zjadłem przed chwilą 4 jaja i coraz mniej mi się chce!

leyus ja chce sie pozbyć tylko tego bełcha sterczącego. coś wypycha go od środka, nawet nie ma na nim za wiele tłuszczu, robię nawet ćwiczenia na tę lordozę. kiedyś mięśnie mi inaczej flaki trzymały, dziś mięśnie tak jakby tego nie trzymały i za to brzuch wypchnięty a Mc Donalda za bardzo nie lubię %-)

[...] czy nie jesteś kolejnym 6-kilowym amatorem, który dopiero co zobaczył siłownię, a już chce świat podbijać :) Większość ćwiczeń typu strongman angażuje właśnie uda, plecy, brzuch. I nie ma tutaj jakiejś magicznej pigułki na ogromne plecy, tylko lata ćwiczeń, diety, supli i niekiedy towaru. Przyjmuje się, że ćwiczenia takie jak wiosłowanie, [...]

Dobra, ułożę zaraz drugi plan.. Plan A Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Brzuszki na ławce [...]

[...] dłonie do siebie , tzn trzymasz gryf mocno o stabilnie dłonie po nim się nie przesuwają ale próbujesz , tak jak byś chciał zgnieść gryf do środka , zobaczysz jakie to wywoła napięcie dodatkowe w mięśniach pierwsiowych pozycja techniczna to podstawa pamiętaj o tym brzuch ćwicz 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-01-22 09:03:50

no ale jak ma wynikać z owej ankiety skoro po Twoim "wypełnieniu" jej na czoło przebijają się sformułowania typu; nie wiem, nie robię... itp pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co [...]

ok zmienię posiłki do pracy troszkę nad nimi pomyślę zobaczę czy coś uda mi się sensownego sklecić co do roweru to został ograniczony jeden dzień rower następny choć ciężko jak się tego wcześniej nie robiło bieg no i ćwiczenia na brzuch bo tu mam za dużo zapasu reszta wymiarów jest w miarę ok

[...] ten suplement, nie na bystrosc tylko poprawienie zdolnosci ruchowych czy wytrzymalosci. Pod tym wzgledem placebo, mialem 100g z nutraplanet, napewno nie walek. ogolnie na brzuch i miesnie korowe nie ma lepszego cwiczenia niz ab wheel, potwierdzone przez wielu trenerow. Cwiczenie jest na tyle mocne ze pomaga podniesc wynik w przysiadzie. [...]

to ja proponuje cos takiego: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na [...]

[...] w nogach: plyo, rwania, podrzuty). podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na [...]

a co myślisz o tym: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w [...]

dzien 1 jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch dzien 2 power clean5x 3 martwy ciag 5 x 5 wioslowanie 3x6 i jeden dzien gdzie nie ma zakwasow jestem wypoczety to plyometryka:)np. depth jumps 4serie po 5 skokow cwiczenie laczane np przeskakiwanie jak przez plotki:)4x5skokow i na koniec ciezkie dropy z [...]

[...] siłownie wszedłem 10 tyg temu, na początku bez większego składu - od 6 tygodni tradycyjnie podstawowe ćwiczenia - atg, mc, pp, power clean, pompki na poręczach, podciąganie, brzuch. Na tą chwilę wyniki średniawe jeśli chodzi o wyskok i siłę w bojach, ale mam ambicję i samozaparcie: po 10 tygodniach(przed) dosiężny: 64 kg (59) przysiad atg: 110 kg [...]

no to jak robisz brzuch z obciazeniem to po co w domu? poza tym co to za pomysl robienia codziennie brzuszkow? a jeszcze poza tym ;-) brzuszki to ogolnie slabe cwiczenie. W sportach zespolowych duzo lepiej sprawdzaja sie cwiczenia na miesnie korowe. Youtube "core exercise"

[...] zajmują mi około 45 minut do godziny. Czy mogę PO skończonych ćwiczeniach z tego programu dorzucić kilka ćwiczeń typowo na biceps? Chodzi o to że wtorek i czwartek robie program ze strony 100 i chcialbym po tych cwiczeniach jeszcze biceps zrobic, + do tego w sobote jeszcze typowy dzien na klate,brzuch i biceps. czy nie bedzie tego za duzo?